Как не располнеть в период беременности?

Женщины хотят выглядеть красиво всегда, и период беременности не исключение.

Подруги и СМИ пугают будущих мам набором веса, а родные уговаривают «есть за двоих». Действительно ли неизбежен набор лишнего веса и потеря красивой фигуры? Есть ли способы не растолстеть и быстро вернуться в форму?

Набор веса в период беременности

Конечно, все будущие мамы прибавляют в весе за счет роста и развития самого ребенка, а также за счет веса матки, околоплодных вод и формирующейся плаценты.

Как не располнеть в период беременности?Кроме того, беременные чуть полнеют из-за отеков. Увеличивается и запас жира из-за повышенной выработки эстрогенов, но только на время беременности и кормления грудью.

В целом, набор веса не сильно отражается на фигуре женщины. Более того, лишние килограммы могут негативно сказываться на самочувствии женщины и течении родов.

Прибавка в весе зависит от веса женщины до беременности и ее типа телосложения. Женщины средней комплекции прибавляют, как правило, 10-13, женщины с недостаточным весом – 15-17, а полные женщины – 7-9 килограммов.

Существует ряд причин, не связанных с перееданием, вызывающих резкое увеличение веса. Это может быть связано с возрастными изменениями, отеками, вынашиванием крупного плода или двойни, избытком околоплодных вод. При быстром наборе веса требуется консультация у врача.

Как не набрать больше необходимого?

Во время беременности запрещены диеты, голодание, резкое сокращение потребляемых калорий.

Во время беременности необходимо придерживаться здорового питания и разумных нагрузок – посещать специальный фитнес или йогу для беременных, заниматься гимнастикой или просто делать зарядку.

Помните, что беременность не является поводом объедаться, злоупотреблять высококалорийными продуктами, сладостями и выпечкой. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, нежирные рыба и мясо, молочные продукты.

Желательно придерживаться дробного питания – есть часто и понемногу. Калорийность рациона не должна превышать 2400-2500 ккал в сутки.

Необходимо вести достаточно активный образ жизни. Беременность – не болезнь, вы можете гулять, путешествовать, работать. Все эти виды деятельности дадут вам возможность расходовать калории и не полнеть.

Обсудите с вашим врачом вопрос о физической нагрузке – можно ли вам заниматься плаванием, аквааэробикой, гимнастикой. Занятия желательно проводить под присмотром тренера.

Если Вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите комбинацию клавиш Ctrl+Enter. Спасибо!

Пожалуйста, оцените эту страницу!

Ужасно!ПлохоТак себеХорошоОтлично! (6 оценок. Средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...

И поделитесь интересной информацией с друзьями!

Другая информация по теме

Добавить комментарий

Введите 1-й день цикла:
перейти к результату
Введите:
результат ХГЧ
Ваш срок
перейти к результату
Первый день последней менструации:
Год
Месяц
День
перейти к результату
Наши авторы
Алена
Парецкая
Врач-педиатр, консультант по питанию, тренер курса по беременности и родам
Галина
Стебенькова
Врач- неонатолог (педиатр)
Виктория
Гурштынович
Врач акушер-гинеколог
Надежда
Плотникова
Детский психолог
Катерина
Борщевская
Детский психолог
все авторы сайта
Что приготовить на выписку из роддома?
Возьми на заметку, что приготовить заранее на выписку мамы и малыша, чтобы ничего не забыть!
Как питаться при беременности?
Таблицы основных продуктовых групп и витаминов для беременных женщин.
Новое на сайте
Обсуждают на форуме
Консультации на сайте
МаПаПаМа ВКонтакте
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу!