Будущие мамы всегда задаются вопросом: можно ли качать пресс во время беременности? Как правильно это следует делать?
Физические нагрузки во время беременности
Физические нагрузки во время беременности необходимы каждой женщине. Они помогут быстрее вернуться в форму после родов. Однако тренированные мышцы понадобятся беременным еще во время родов.
Тренированные мышцы помогут быстрее восстановиться и после родов.
Основные правила:
Во-первых, беременные женщины должны учитывать свое положение, выбирая нагрузку при физических упражнениях. Разработаны специальные программы, которые идеально подходят для беременных. Они подготавливают мышцы женщины к родам, и в то же время не несут никакой негативной нагрузки на ребенка в утробе матери. Правильно выполняемые упражнения ведут к улучшению самочувствия и настроения, дают заряд бодрости будущей маме и закладывают фундамент стройного тела после родов.
Во-вторых, обыкновенные физические нагрузки должны быть значительно сниженными. Например, укрепление мышц пресса необходимо проводить другими способами. Основной – подъем плеч из положения лежа – оказывает крайне негативное влияние на матку, увеличивая тонус, и может послужить причиной выкидыша.
В-третьих, перед началом регулярных физических занятий нужно получить разрешение от врача-гинеколога. Доктор должен удостовериться, что занятие спортом не несет вреда будущему ребенку и не послужит причиной многих проблем в будущем.
В-четвертых, никаких подходов и сетов в упражнениях! Основным критерием должно стать самочувствие будущей мамы. Как только появляются малейшие признаки усталости, необходимо тотчас же прекратить физические нагрузки. А появившаяся боль является необходимостью внепланово посетить врача.
В-пятых, нагрузки на организм беременной женщины могут иметь отложенное действие. Позанимавшись «от души» сегодня, будущая мама может оказаться в стационаре через неделю с диагнозом «тонус, угроза выкидыша». Поэтому спорт во время беременности не является самоцелью.
На что необходимо обратить внимание?
- Дискомфорт. Любое ухудшение самочувствия – одышка, усталость, спазматическая боль — автоматически означает окончание физических упражнений.
- Правило преодоления во время беременности работает только во вред ребенку. Поэтому стоит пересмотреть свои взгляды на спорт и поберечь себя и малыша.
- Задачи физических нагрузок во время беременности значительно отличаются от обыкновенных: здесь не ставят целью улучшить фигуру, добиться прироста мышц. Все, что необходимо – создать мышечный корсет, который поможет женщине в родах.
Беременность – особое состояние женщины, и это время она проживает, принимая решения за двоих. Поэтому, собравшись заняться спортом, нужно «посоветоваться» с малышом, пройдя полное обследование и помня правила безопасности при физических нагрузках во время беременности.
Спасибо за полезную статью! Сейчас очень многие сидят на правильном питании и следят за собой (и это правильно), но всё-таки беременность — это отдельная история и важно, чтобы всё было в меру.
Прочитала статью и сделала для себя не большой вывод. Я считаю то, что заниматься накачиванием пресса во время беременности не стоит, т.к. последствия могут быть не желательными, поскольку плод который находится в животе у матери, очень хрупкий и требует аккуратности, спасибо мужу который меня во всем поддерживает, автору за полезную информацию. Спасибо
Я планирую через год забеременеть и уже сейчас начала заниматься йогой и аэробикой, чтобы подготовиться к родам. Также и во время беременности хочу продолжать заниматься. Но все рожавшие подруги меня убеждают, что эти занятия ерунда и толка большого от них не будет. Поэтому спасибо автору, что так толково расписал, что, зачем, как и для чего нужно, буду продолжать.