Питание при беременности

Развитие вашего малыша полностью зависит от поступающих к нему питательных веществ, поэтому научитесь правильно питаться на протяжении всей беременности.

Секрет питания прост – разнообразие. Вам необходимо включать в рацион мясные и рыбные блюда, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, продукты богатые клетчаткой.

Представьте – при зачатии оплодотворенная яйцеклетка так мала, что ее даже взвесить невозможно, а при рождении ребенок весит в среднем 3,5 кг. Значит, за 10 акушерских месяцев его вес увеличился в несколько тысяч раз – ни в один из периодов жизни больше организм не будет расти так интенсивно. И малыш может получить все необходимое — белки, кальций, железо, витамины, фосфор, жиры и углеводы — только от вас.

Под девизом «есть за двоих» родились и выросли целые поколения. В результате чего на выходе врачи получали крупных детей и таких же мам.

На самом деле, правильнее было бы сказать – есть для двоих, практически не увеличивая количества еды, повышать ее качество. Просто необходимо сбалансировано питаться, в момент ожидания малыша это очень важно. Включайте в рацион все натуральные продукты, т.к. каждый из них приносит в организм свои полезные компоненты.

Для удобства разделим состав питательных веществ на 6 категорий: вода, минералы, витамины, жиры, белки, углеводы.

Белки – необходимы для построения мышечной ткани, зубов, костей и вообще всех клеток организма. Важная их функция – выработка гормонов, необходимых для роста органов и защитных антител.

Жиры – нужны, как источник энергии, а также для поддержания здорового состояния кожи и усвоения жирорастворимых витаминов. Они непосредственно участвуют в развитии клеток центральной и периферической нервной системы.

Углеводы – быстрый источник энергии и питательных веществ, необходимы для формирования нервных клеток.

Вода – основной растворитель, без нее не проходит ни один процесс в организме. Беременным необходимо выпивать около 1,5 литров жидкости в сутки.

Минеральные вещества

Железо – ходит в состав гемоглобина, без него невозможна дыхательная функция крови.

Кальций – строительный материал для костей и зубов. Помимо этого он участвует в свертываемости крови, электрофизиологических процессах в миокарде, скелетных мышцах и нервах.

Магний – регулирует процессы формирования мышечной и костной тканей, непосредственно участвует в биосинтезе белка.

Витамины

Витамин А – участвует в формировании и поддерживает структуру костей, зубов, кожи. Необходим для синтеза зрительного пигмента, является важным фактором роста.

Витамины группы В – участвуют в формировании структур кожи, клеток нервной системы и желудочно-кишечного тракта.

Витамин С – поддерживает нормальную структуру всех основных тканей организма, улучшает свертываемость крови, повышает всасываемость железа.

Фолиевая кислота – требуется для полноценного развития нервной системы малыша, участвует в синтезе аминокислот, в формировании клеток крови.

Здоровое питание – это еще и полный отказ от употребления продуктов, которые могут нанести вред вам и вашему малышу, а именно алкоголя, газированных напитков, кофе, магазинных консервов, фаст-фуда.

Более подробно о питании во время беременности, содержании полезных веществ в продуктах, нормах их потребления вы узнаете в этом разделе.

Диета для беременных
21 сентября 2015

Во время беременности важно, какое количество килограммов будет набирать будущая мама. От этого зависит общее самочувствие, течение беременности и родов, а также процесс послеродового возвращения ...

Питаемся во время беременности правильно
31 августа 2015

Правильное питание во время беременности является залогом полноценного развития плода, обеспечения его всеми необходимыми веществами не в ущерб здоровью мамы и хорошему самочувствию. Зачастую о ...

питание беременных
8 сентября 2014

Будущим мамам во время беременности бывает очень нелегко следить за требованиями организма, а именно за своим питанием. У них постоянно меняются предпочтения в еде: то ...

Как сохранить фигуру при беременности
8 сентября 2014

Каждая современная женщина хочет выглядеть во время беременности превосходно и чувствовать себя соответственно. Прибавление лишнего веса является необходимой мерой для нормального развития малыша. Начинает стремительно ...

Разгрузочные дни для беременных
18 июля 2014

Назначаются, как правило, в третьем триместре беременности, если прибавка веса за неделю значительно больше разрешенной (норма 400 г). В зависимости от предпочтений в питании, беременная ...

Разгрузочные дни при беременности
4 июля 2014

Беременность – чудесная пора, но любая женщина набирает вес в эти месяцы. Это связано с тем, что ребенок увеличивает массу. Но кроме того, организм будущей ...

питание при беременности
30 июня 2014

Беременность — важный период в жизни женщины, требующий от нее большой ответственности за здоровье крохи, а от организма — сил для вынашивания и рождения малыша. ...

Как не располнеть в период беременности?
14 июня 2014

Женщины хотят выглядеть красиво всегда, и период беременности не исключение. Подруги и СМИ пугают будущих мам набором веса, а родные уговаривают «есть за двоих». Действительно ...

Вредны ли при беременности красные помидоры
15 марта 2014

Беременность сама по себе вносит определенную неразбериху в жизнь будущей мамы. Сразу возникает масса вопросов – что носить, сколько спать, где отдыхать? Отдельный вопрос – ...

Если Вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите комбинацию клавиш Ctrl+Enter. Спасибо!

Пожалуйста, оцените эту страницу!

Ужасно!ПлохоТак себеХорошоОтлично! (482 оценок. Средняя оценка: 4,74 из 5)
Загрузка...

И поделитесь интересной информацией с друзьями!

Другая информация по теме

2 комментария(ев) к “Питание при беременности

  1. Беременность как раз то самое время, когда стоит начать следить за своим рационом и научиться питаться сбалансированно

  2. Ирина

    Во время беременности я старалась придерживаться принципов правильного питания. Это очень помогло мне не набрать лишний вес, ну и, конечно, насытить свой организм и организм малыша витаминами.

Добавить комментарий

Введите 1-й день цикла:
перейти к результату
Введите:
результат ХГЧ
Ваш срок
перейти к результату
Первый день последней менструации:
Год
Месяц
День
перейти к результату
Наши авторы
Алена
Парецкая
Врач-педиатр, консультант по питанию, тренер курса по беременности и родам
Галина
Стебенькова
Врач- неонатолог (педиатр)
Виктория
Гурштынович
Врач акушер-гинеколог
Надежда
Плотникова
Детский психолог
Катерина
Борщевская
Детский психолог
все авторы сайта
Что приготовить на выписку из роддома?
Возьми на заметку, что приготовить заранее на выписку мамы и малыша, чтобы ничего не забыть!
Как питаться при беременности?
Таблицы основных продуктовых групп и витаминов для беременных женщин.
Новое на сайте
Обсуждают на форуме
Консультации на сайте
МаПаПаМа ВКонтакте
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу!