Питаемся во время беременности правильно

Правильное питание во время беременности является залогом полноценного развития плода, обеспечения его всеми необходимыми веществами не в ущерб здоровью мамы и хорошему самочувствию.

Питаемся во время беременности правильноЗачастую о питании во время беременности слагают легенды – иногда будущим мамам хочется селедки с сахаром или клубники в январе, они готовы есть соленые огурцы килограммами, заедая это сладкими плюшками.

Конечно, желание беременной продиктовано во многом потребностями ребенка, но разумность нужно проявлять во всем, даже в еде.

Правильно питаться нужно начать еще на этапе планирования, и в дальнейшем делать это стилем своей жизни – однако, далеко не все будущие мамы знают, что же такое правильное питание во время беременности?

Режим питания во время беременности

Зачастую можно встретить на многих сайтах разнородную информацию, в том числе и питание во время беременности по неделям в таблицах.

Далеко не вся информация там достоверна, и кроме того, женщины начинают следовать этим таблицам строго и неотступно, что тоже не верно.

Такие таблицы – это лишь усредненный и приблизительный рацион, который можно взять за основу, но при этом учитывать собственные вкусы и предпочтения.

Что же тогда правильное питание при беременности? Это полноценный, сбалансированный по всем компонентам, и при этом разнообразный и вкусный стол.

Не стоит давиться морковным пюре и оладьями из кабачков, если вы на дух их не переносите, только потому, что они написаны в рецептах для беременных и полезны будущим мамам.

Такое даже самое полезное блюдо не пойдет на пользу, если оно съедено без аппетита. Рацион питания во время беременности должен быть пересмотрен в пользу отказа от потенциально вредных продуктов и увеличения количества полезных и питательных.

Не стоит без назначения врача придерживаться и каких-либо ограничительных диет, это не пойдет на пользу вашему здоровью и малышу, и уж тем более при беременности запрещено использовать диеты для похудения или голодать!

Если вы будете кушать правильную пищу и соблюдать принципы здорового питания, вы не наберете лишнего веса.

Вес при беременности

При беременности все женщины прибавляют в весе, и это нормально, не стоит жестко ограничивать себя в еде. Вес прибавляется за счет:

  • веса плода;
  • околоплодных вод;
  • и растущей матки.

Также добавляют веса:

  • увеличение объема циркулирующей крови с 4 до 5.5 л
  • отложения жира в области бедер, спины, рук;
  • растущая грудь;
  • плацента.

Все эти компоненты в итоге к концу беременности у женщин, в зависимости от комплекции, дают примерно 9-16 кг дополнительного веса. Этот вес при правильном питании во время беременности быстро уйдет после родов. Поэтому, кушать нужно в меру и только качественные продукты.

Питание во время беременности на ранних сроках

В первом триместре питание беременных мало чем отличается от привычного рациона не беременной женщины, но стоит с первых же недель уделять внимание выбору только натуральных и качественных продуктов.

Кроме того, в первом триместре нужно принимать во внимание и развитие токсикоза, избирательность продуктов и необходимость в дотации некоторых веществ. План питания можно составить буквально по неделям, во время беременности это будет полезным.

Прежде всего, в это время плоду важно постоянное поступление фолиевой кислоты необходимой для роста и развития. Особенно остро в нем нуждается нервная система плода и его кроветворные органы, делящиеся клетки и ткани.

При беременности дефицит фолиевой кислоты может давать сильную утомляемость, снижение аппетита и раздражительность. Пополнить запасы фолиевой кислоты можно за счет зелени, зеленого горошка и других бобовых, капусты, шпината, свеклы, помидоров и моркови, сои, сыра, икры рыб, творога, печени, яичного желтка.

При токсикозе аппетит может быть снижен, а при рвоте вообще отсутствует. За счет правильного питания можно снизить неприятные ощущения и даже устранить эти проявления.

Можно попробовать сразу после пробуждения не вскакивать с постели, а съесть сухарик или сухое печенье, выпить воды без газа.

На протяжении дня соблюдайте режим питания во время беременности – кушайте часто, каждые два-три часа, но порциями объемом не более двух сложенных ладоней.

Стоит отказаться от раздражающих пищеварения блюд и продуктов – консервов, копченостей, острого и жирного, фаст-фудов.

Стоит больше потреблять фруктов и овощей, запеченных, вареных или тушеных блюд. При рвоте теряются соли, поэтому, не следует совсем отказываться от соленых продуктов, но потребление соли необходимо ограничивать – в дальнейшем ее неумеренный прием может привести к отекам.

Также не стоит «есть за двоих», как зачастую могут советовать бабушки и мамы, это приведет только к набору лишнего веса, с которым в дальнейшем нужно будет бороться.

Калорийность рациона в первом триместре обычно не повышается, происходят только качественные его изменения.

Питание во время беременности во втором триместре

По мере роста плода и животика, происходит сдавливание внутренних органов и повышаются нагрузки на организм мамы, малыш начинает быстро расти и прибавлять в весе, а значит, ему требуется все больше питательных веществ.

Резко повышается потребление белков, а калорийность рациона возрастает до 2300-2600 ккал. Организм испытывает нагрузки и нужно помочь ему при помощи правильного питания.

Во втором триместре возрастают расходы кальция и витамина д, которые должны восполняться за счет питания.

Важно помнить, что многие продукты питания затрудняют усвоение кальция – соленые и жирные блюда, сладости и белый хлеб, манка, какао и кофе, газировки. Их стоит сводить к минимуму в питании или отнести в группу тех, что нельзя есть во время беременности.

А вот такие продукты как молоко и молочные продукты, изюм, зеленый лук, шпинат, печень морских рыб и сама рыба, овсянка и яичный желток со сливочным маслом должны часто появляться в рационе.

Еще одной проблемой беременных становится анемия, возникающая за счет снижения гемоглобина и повышенных расходов железа.

Чтобы ее избежать или уменьшить проявления, стоит включать в питание красное мясо и субпродукты, особенно печень, также полезны овощи и яйца, фрукты и ягоды, которые богаты аскорбиновой кислотой. Именно она помогает железу в организме лучше усвоиться.

Также полезны ягоды и зерновые в виде гречки и овсянки.

Могут в этом сроке возникать и проблемы с пищеварением – запоры, изжога и вздутие живота. Помогают с ними справиться вносимые коррективы рациона. Стоит побольше употреблять клетчатки, содержащейся в свежих овощах и фруктах, а также в цельнозерновых кашах и гарнирах.

От изжоги помогает дробное питание мелкими порциями и отказ от раздражающих блюд, прием молока молочных продуктов. Также могут помочь продукты с морковью, морской капустой, медом и щелочные минеральные воды.

Питание в третьем триместре

Все принципы питания, которые были оговорены ранее, сохраняются, но рацион уже не должен быть столь калорийным.

В третьем триместре могут возникать отеки. Справиться с ними поможет правильное питание при отеках во время беременности. При этом диету вам должен разработать врач на основании выраженности отеков.

Важно отказаться от сладостей и соли, пить меньше жидкости, но не страдать от жажды, потреблять пищу маленькими порциями, но часто.

Также стоит не кушать всухомятку, не налегать на выпечку и сладости, отказаться от копченых и консервированных продуктов.

Что нельзя есть во время беременности

Категорически запрещено будет при беременности употребление алкоголя и продуктов, вызывающих у мамы аллергию.

А в отношении других продуктов строгих запретов нет, но стоит отказаться от потенциально опасной и вредной пищи в пользу здорового и рационального питания.

Скажите строгое «нет» кофе и крепкому чаю, избытку шоколада, продуктам с пищевой «химией» и фаст-фудам, продуктам с избытком соли, перца и жира, копченым и сырым продуктам, которыми можно отравиться (суши, сырая рыба, сырое мясо).
Если Вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите комбинацию клавиш Ctrl+Enter. Спасибо!

Пожалуйста, оцените эту страницу!

Ужасно!ПлохоТак себеХорошоОтлично! (5 оценок. Средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...

И поделитесь интересной информацией с друзьями!

Другая информация по теме

5 комментария(ев) к “Питаемся во время беременности правильно

  1. Жанна

    Добрый день. Отличная статья. Всё правильно написано. У меня было 2 беременности, но не было консультации про питание. Это неправильно.
    В 1 беременность я мучилась с изжогой и не могла есть ничего. Немного фруктов и то легче.
    Во вторую помогал кефир.
    Питание очень важно правильное. Иначе наберёте вес, а это отёки.

  2. Лана

    В статье по максимума собрана правильная информация. Про алкоголь спорный вопрос кто-то говорит можно не много сухого вино, кто-то категорически говорит нельзя.

  3. Дарина

    Заставлять себя есть здоровую пищу во время беременности — неправильно. Но и фаст-фуд противопоказан. Главное, найти баланс. Некоторая здоровая пища тоже может быть вкусной.

  4. Тома

    В статье показано стандартное правильное питание, не мой взгляд. Хотя, если вдуматься, то все написано по делу и придираться будет глупо.

  5. Ирина

    Написаны основные правила здорового образа жизни, фаст-фуд и газировка вредна для всех, неважно в положении ты или нет.

Добавить комментарий

Введите 1-й день цикла:
перейти к результату
Введите:
результат ХГЧ
Ваш срок
перейти к результату
Первый день последней менструации:
Год
Месяц
День
перейти к результату
Наши авторы
Алена
Парецкая
Врач-педиатр, консультант по питанию, тренер курса по беременности и родам
Галина
Стебенькова
Врач- неонатолог (педиатр)
Виктория
Гурштынович
Врач акушер-гинеколог
Надежда
Плотникова
Детский психолог
Катерина
Борщевская
Детский психолог
все авторы сайта
Что приготовить на выписку из роддома?
Возьми на заметку, что приготовить заранее на выписку мамы и малыша, чтобы ничего не забыть!
Как питаться при беременности?
Таблицы основных продуктовых групп и витаминов для беременных женщин.
Новое на сайте
Обсуждают на форуме
Консультации на сайте
МаПаПаМа ВКонтакте
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу!