Таблицы продуктов и витаминов для беременных

Таблица основных продуктовых групп для беременных женщин

ГруппыПродуктыНормы употребленияСостав питательных веществ
Молочные продукты— молоко, кефир, творог1 стаканКальций, белки, витамины
— сыр твердых сортов30 г
— сыр плавленый30 г
Мясные продукты, их заменители— свинина, баранина, постная говядина, телятина, цыплята, субпродукты100 гПротеин, ниацин, железо, тиамин
— яйца1 яйцо=30 г мяса
— бобовые½ стакана = 30 г мяса
— арахисовое масло2 ст.л=30 г мяса
Фрукты— яблоки, бананы, апельсиныпо одному виду фруктаВитамины, клетчатка
— дыня1 кусочек
— грейпфрут½ плода средних размеров
— ягоды½ стакана
— соки фруктовые½ стакана
— фрукты консервированные½ стакана
— сухофрукты½ стакана
Овощи— зеленые листовые овощи1 стаканВитамины, клетчатка
— темно-желтые овощи½ стакана
— крахмалсодержащие овощи½ стакана
— другие овощи1/стакана
Хлебо-булочные изделия, крупы, хлопья— хлеб из муки грубого помола1 ломтикТиамин, железо, клетчатка, ниацин, витамины гр.В
— горячая сдоба1 половинка
— булочки, печенье1 маленькая (-ое)
— крокеты2-4
— каши, рис, манка½ стакана
— кукурузные хлопья и др.50 г
Другие продуктымасло сливочное, масло растительное, джемы, желе, десерты, конфеты, бутерброды, безалкогольные напиткиВ умеренном количествеВажные источники жира и сахара

Основные пищевые вещества и продукты, их содержащие

ВеществоЗачем необходимы при беременности и в период грудного вскармливанияПродукты
БелкиРост плода, формирование плаценты, важный компонент грудного молокаМясо, рыба, молочные продукты, яйца
Полиненасыщенные жирные кислотыЗакладка, формирование и функционирование нервной и иммунной систем, органа зренияЖирные сорта морской рыбы, растительные масла
Углеводы и пищевые волокнаБыстрый источник энергии, необходимы для нормальной работы пищеварительного трактаКрупы, хлеб из муки грубого помола, фрукты, овощи
КальцийФормирование и поддержание нормальной структуры костей и зубов у мамы и малышаМолочные продукты
ЖелезоУчаствует в образовании гемоглобина в эритроцитах у мамы и малышаМясо, печень, яблоки, гранатовый, сливовый, яблочный сок.
МагнийСинтез белка, формирование мышечной и костной тканиОрехи, чернослив, шпинат, банан, свекла, тыквенные семечки, пшеничные отруби, какао, рис, гречка.
ФосфорФормирование костей, зубов, участие в энергетических процессахКрупы, тыквенные семечки, огурцы, капуста, яблоки, морепродукты, крупы
ЙодОбеспечивает продукцию гормонов щитовидной железой, регулирует обменные процессы, обязателен для нормального роста и развития всего организмаМорепродукты, зерновые культуры, яйца, молоко, говядина
МедьНеобходима для выполнения функции эритроцитами, обмена железа, активности ферментов печени и белков кровиКрупы, твердые сорта макарон, шоколад, морепродукты, грецкие орехи, печень.

Витамины и их роль в организме

ВитаминЗачем необходимГде содержится
Витамин А (ретинол)Принимает участие в формировании костей и зубов, необходим для синтеза зрительного пигмента.Морковь, абрикосы, капуста, томаты, рыбий жир, бобовые.
Витамин Е (токоферол)Отвечает за протекание окислительно-восстановительных процессов в клетках, нейтрализует свободные радикалы, положительно влияет на репродуктивную функцию, формирование нервной, а также мышечной ткани.Соевое и подсолнечное масло, грецкие орехи, фасоль, соя, фундук.
Витамин С (аскорбиновая кислота)Активирует производство коллагеновых волокон, участвует в формировании и поддерживает нормальное функционирование соединительной ткани, костей, зубов. Влияет на созревание эритроцитов, образование в них гемоглобина. Повышает иммунитет.Черная смородина, томаты, шиповник, цитрусовые, яблоки, брокколи.
Витамин В1 (тиамин)Участвует в обмене углеводов, отвечает за выполнение функций сердечными клетками и клетками НС..Орехи, семена, крупы, овощи
Витамин В2 (рибофлавин)Активирует процессы клеточного дыхания, способствует регенерации тканей.Орехи, крупы, бобовые, зеленые овощи, абрикосы.
Витамин В6 (пиридоксин)Контролирует процессы обмена белков, принимает участие в синтезе нейромедиаторов, необходимых для активной передачи импульсов между нервными клетками. Поддерживает структурную и функциональную целостность костной ткани, зубов, десен.Печень, бананы, цельно-зерновые каши.
Витамин Вс (фолиевая кислота)Участвует в биосинтезе всех основных аминокислот, нуклеотидов, НК. Необходим для протекания нормального эритропоэза, и формирования нервной системы.Зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, печень.
Витамин В12 (цианокобаламин)Важный фактор кроветворения, нормального роста, формирования клеток эпителия. Обязателен при образовании миелина в нервной ткани и метаболизма фолиевой кислоты.Молоко, рыба, мясо.
Витамин Д3 (холекальциферол)Обеспечивает регуляцию обмен кальция и фосфора, процесс построения костей, препятствует вымыванию кальция из костей.Кисломолочные продукты, сливочное и растительные масла, печень рыб, морепродукты.

 

Другая информация по теме

Введите 1-й день цикла:
перейти к результату
Введите:
результат ХГЧ
Ваш срок
перейти к результату
Первый день последней менструации:
Год
Месяц
День
перейти к результату

ВКонтакте
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу!